Блог о долголетии: что реально работает
Митохондрии, фасция, холод и тепло, дыхание, свет, биологический возраст — разбираю механизмы простым языком и рассказываю, как это применяем на программе на Бали. Пишет Марк Орлов.
Долголетие: с чего начать — 7 шагов на первую неделю без таблеток и гаджетов
Практический план для тех, кто хочет начать жить долго уже сегодня: 7 шагов на первую неделю — свет, сон, движение, холод, дыхание, еда, окружение. Бесплатно, без БАДов и приборов.
HIIT для митохондрий: 12 минут вместо часа в зале
Почему короткие интервалы высокой интенсивности — самый сильный стимул для роста новых митохондрий, как построить 12-минутный протокол и чем HIIT отличается от кардио для долголетия.
Батут и лимфа: почему 10 минут прыжков — лучший «детокс», который вам не продадут
У лимфатической системы нет насоса — она движется только с телом. Как прыжки на мини-батуте и постукивание по лимфоузлам запускают дренаж, снимают отёки и дают энергию. Протокол на 10 минут.
Дыхание для ВСР: 5 минут в день, которые перестраивают нервную систему
Что такое вариабельность сердечного ритма, почему это главный маркер восстановления и стрессоустойчивости, и как когерентное дыхание 5,5 вдохов в минуту повышает ВСР за 4 недели.
Neurovizr: что такое свето-звуковая стимуляция мозга и зачем она в программе долголетия
Как устройство Neurovizr использует свет и звук, чтобы направлять мозговые волны в состояния концентрации, расслабления и глубокого отдыха. Что чувствуешь на сессии, кому подходит, где попробовать на Бали.
Красный свет и митохондрии: что реально доказано, а что — маркетинг
Как красный и ближний инфракрасный свет действуют на митохондрии, при каких длинах волн и дозах есть доказательства, как выбрать панель и сколько минут в день нужно. Честный разбор.
Сауна и холодная купель: протокол контрастной терапии для долголетия
Как работает контрастная терапия: белки теплового шока, норадреналин, сосудистая гимнастика. Безопасный протокол сауна + холодная купель, противопоказания, где практиковать на Бали.
Фасция: почему тело «деревенеет» после 35 и как вернуть подвижность за 15 минут в день
Что такое фасция, почему после 35 тело теряет подвижность, и как миофасциальный релиз теннисным мячом за 15 минут в день возвращает лёгкость. Практика с программы на Бали.
Митофагия: как клетки убирают «мусор» и почему это главный процесс долголетия
Что такое митофагия простыми словами, почему от неё зависит скорость старения и какие три триггера — холод, голод, нагрузка — запускают её. Практика с программы на Бали.
Биологический возраст: как измерить и можно ли сбросить 5 лет за год
Чем биологический возраст отличается от паспортного, какие тесты его измеряют — эпигенетические часы, GlycanAge, простые маркеры — и что реально показывают исследования о его снижении.
Longevity на Бали: где и как заниматься долголетием — Чангу, Убуд, Улувату
Гид по longevity-инфраструктуре Бали: сауны и купели, красный свет, breathwork, анализы, питание — по районам Чангу, Перерenan, Убуд, Улувату, Санур. Цены в рупиях и честные советы.
Wellness-ретрит на Бали: как выбрать формат, не переплатить и уехать с результатом
Форматы велнес-ретритов на Бали — от недельных программ до двухдневных интенсивов, реальные цены 2026 года, на что смотреть при выборе и почему короткий формат часто даёт больше, чем длинный.
Хотите прожить всё это за два дня?
Программа введения в долголетие на Бали: лекции + практики на вилле без ночёвки, группа до 12 человек.